통통한 지식, 탄탄한 바디! 통통한 지식, 탄탄한 바디!

“무엇을 먹어야 할지 모르겠어요.”키토제닉(저탄고지) 다이어트를 처음 시작할 때 가장 어려운 건 바로 식단입니다.이번 포스팅에서는 하루 3끼 기준으로 7일간 실천 가능한 키토 식단 예시를 보여드립니다. 탄수화물은 줄이고, 건강한 지방을 충분히 챙겨보자고요! 🥑 키토 식단 구성 기본 원칙탄수화물: 하루 총 20~50g 이하단백질: 과하지 않게, 체중 1kg당 1.2~1.5g지방: 전체 열량의 70~75% 차지음료: 물, 탄산수, 무가당 차, 방탄커피 등⚠️ 빵, 쌀, 면, 과일주스, 설탕 등은 제외합니다.✅ 육류, 해산물, 달걀, 치즈, 기름, 저탄수 채소는 적극 활용하세요. 🗓 7일 키토제닉 식단표 예시📅 Day 1아침: 방탄커피 + 삶은 달걀 2개점심: 삼겹살 구이 + 상추쌈 + 된장저녁:..

“지방을 먹으면 살이 빠진다고?”한때 믿기 어려웠던 이 다이어트 방식이 전 세계에서 꾸준한 인기를 끌고 있습니다.바로 케토제닉 다이어트, 줄여서 ‘키토 다이어트’입니다.키토 다이어트는 어떤 원리로 작동하는지, 무엇을 먹어야 하는지 그리고 주의할 점까지 자세히 소개해드릴게요. 🥑 케토제닉 다이어트란? – 탄수화물 줄이고, 지방을 태운다케토제닉 다이어트는 탄수화물을 최소화하고 지방 섭취를 늘려몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지로 쓰게 만드는 방식입니다.이 과정에서 간에서 ‘케톤체’라는 물질이 생성되며, 이 케톤이 뇌와 몸의 주요 에너지원이 되는 상태를 ‘케토시스’라고 부릅니다.일반 식단 비율: 탄수화물 50~60%, 단백질 20%, 지방 20~30%케토 식단 비율: 탄수화물 5~10%, 단백질 20~25..

“공복에 방탄커피? 다이어트에 정말 좋을까?”요즘 다이어터들 사이에서 자주 언급되는 커피, 바로 '방탄커피(Bulletproof Coffee)'입니다.지방 연소, 집중력 향상, 식욕 조절까지 기대할 수 있는 방탄커피의 효과와 올바른 섭취법을 정리해볼게요. ☕ 방탄커피란? 블랙커피에 지방을 더한 커피입니다. 주로 다음 세 가지 재료로 만듭니다:유기농 블랙커피무염 버터 또는 기버터(ghee)MCT오일 (중쇄지방산오일)이 조합은 공복을 유지하면서도 포만감을 주고,에너지 대사를 활성화해 지방을 태우는 방식의 다이어트에 활용됩니다. 🔍과학적 근거에 기반한 방탄커피의 효과1️⃣ 공복 유지와 지방 연소방탄커피는 탄수화물을 배제하고 지방만 공급하기 때문에 인슐린 분비 없이 곧바로 에너지 사용이 가능해요.이는..

“만성 염증, 눈에 보이지 않지만 당신의 건강을 조용히 위협합니다.심혈관 질환, 당뇨, 비만, 심지어 우울증까지 염증과 관련 있다는 사실 알고 계셨나요?오늘은 의사와 영양전문가들이 추천한 ‘항염 습관 5가지’를 소개합니다.일상 속 작은 습관으로 염증을 줄여보세요. ” 1️⃣ 아침 공복에 '따뜻한 물 한 잔'으로 몸을 깨우자📌 키워드: 공복 습관, 체온 유지, 순환 촉진아침에 일어나자마자 마시는 따뜻한 물은 단순한 루틴 이상의 의미를 갖습니다. 체내 노폐물 배출, 혈액순환 개선, 위장 기능 자극 등 다양한 효과가 있습니다. 특히 따뜻한 물은 몸을 덥혀 만성 염증을 유발하는 스트레스 호르몬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 🚫 냉수보다는 체온과 비슷한 미지근한 물이 좋아요. 2️⃣ 하루 한 번 컬러 ..

“공복 유산소 운동 후 무엇을 먹는지에 따라 지방 감량과 근손실 여부가 결정됩니다. 추천 식단부터 식사 타이밍까지 실전 가이드로 정리했습니다.” 🍳 공복 유산소 후 식단, 이렇게 드세요! 근손실 방지 & 체지방 감량식 가이드공복 유산소는 체지방을 더 효과적으로 태우는 전략이지만,운동 후 무엇을 먹느냐에 따라 결과는 크게 달라집니다.“공복 운동 후 바로 뭐 먹어야 하나요?”“단식 유지하려면 안 먹는 게 낫나요?”라는 질문이 많은데요,이번 글에서는 공복 유산소 후 최적의 식사 타이밍과 식단을 정리해드릴게요. ✅ 공복 유산소 후 식사가 왜 중요할까?공복 상태에서 운동하면 체지방이 주 에너지원이 되지만, 근육도 함께 분해될 수 있어요.특히 운동 후 장시간 식사를 미루면▶ 근손실▶ 피로 누적▶ 대사 저하..

“공복 유산소 운동, 정말 체지방 감량에 효과 있을까? 원리와 장단점, 추천 시간대와 주의사항까지 정리해드립니다.” 🚶 공복 유산소 운동, 진짜 효과 있을까? 장단점과 주의사항 총정리간헐적 단식을 하다 보면 생기는 궁금증이 있습니다. 바로 “아무것도 안 먹고 공복에 운동하면 지방이 더 잘 타지 않을까?” 입니다. 오늘은 공복 유산소가 정말 효과적인지,언제, 어떻게 하는 게 좋은지 실제 경험과 함께 정리해볼게요! ✅ 공복 유산소란?공복 유산소는 ☆음식을 섭취하지 않은 상태(주로 아침) ☆ 에걷기, 러닝, 자전거 타기, 가벼운 유산소 운동 등을 하는 것을 말해요.이 방식은 에너지원으로 지방을 더 많이 사용한다는 연구 결과 때문에,다이어터들이 많이 시도합니다. 🟢 공복 유산소의 효과지방 연소..

“공복 상태를 깨지 않는 음식이 있을까요?간헐적 단식 중에도 안전하게 섭취 가능한 음료와 음식 7가지를 알려드립니다.” 🍋 공복 시간에 먹어도 되는 간헐적 단식 음식 7가지 (+주의할 점)간헐적 단식을 하다 보면 공복 시간을 유지하는 게 가장 힘들고 지루하죠. 특히 아침 공복이나 운동 전후엔 곧 쓰러질 듯한 배고픔이 몰려오는데, “이 정도는 먹어도 될까?” 갈등이 끊임 없이 생깁니다. 이번에는 공복 시간에도 섭취해도 괜찮은 음식과 음료,그리고 피해야 할 음식까지 함께 정리해볼게요. ✅ 공복 시간에 먹어도 되는 음식 & 음료 공복 중에도 인슐린 반응을 거의 유발하지 않고, 칼로리가 매우 낮은 것은 섭취가 가능합니다.대표적인 음식은 다음과 같습니다. 1. 물 (생수, 탄산수 포함)가장 기본 중..

“간헐적 단식 16:8, 언제 어떻게 시작해야 할까? 식사 시간 설정부터 주의사항, 효과까지 한 번에 정리해드립니다.” 🥗 간헐적 단식 16:8 제대로 시작하는 방법과 주의사항여름이 코앞에 다가왔습니다! 발등에 불이 떨어진 다이어터들 사이에서 간헐적 단식, 특히 16:8 방식이 큰 인기를 끌고 있어요.저도 실제로 이 방법으로 혈당 안정, 체지방 감량에 효과를 봐서오늘은 이 단식법을 제대로 시작하는 방법과 주의사항을 정리해드릴게요. ✅ 간헐적 단식 16:8이란? 간헐적 단식은 일정 시간 동안만 음식을 섭취하고,나머지 시간에는 공복 상태를 유지하는 식사 방법이에요.16:8 방식은 하루 24시간 중16시간은 금식8시간은 식사 가능한 시간입니다.예를 들어:오전 11시 첫 식사 → 오후 7시 전까지 마..