키토 다이어트 중 외식할 때 먹을 수 있는 음식
“다이어트 중 외식은 포기해야 할까요?”아닙니다. 키토 다이어트 중에도 외식은 충분히 가능합니다.몇 가지 원칙만 지키면,탄수화물은 줄이고 지방은 살리는 외식이 얼마든지 가능해요. 🍽 외식할 때 꼭 기억해야 할 3가지 기본 원칙탄수화물이 많은 메뉴는 피하기밥, 면, 빵, 전분류(감자, 고구마 등)는 피해야 합니다.대부분의 한식 반찬도 설탕·전분·물엿이 들어가 있으니 주의하세요.단백질과 지방을 중심으로 메뉴 선택하기고기, 생선, 계란 등은 매우 좋은 선택입니다.기름진 부위나 버터, 올리브오일 활용 메뉴를 고르세요.소스와 양념은 최대한 배제 또는 별도로 요청케첩, 소금·설탕 베이스 소스, 데리야끼, 불고기 양념 등은 피하세요.가능하면 소스를 따로 달라고 요청하세요. 🍖 1. 고깃집 – 가장 안전하..
2025. 7. 1.
키토 다이어트 7일 식단표 예시
“무엇을 먹어야 할지 모르겠어요.”키토제닉(저탄고지) 다이어트를 처음 시작할 때 가장 어려운 건 바로 식단입니다.이번 포스팅에서는 하루 3끼 기준으로 7일간 실천 가능한 키토 식단 예시를 보여드립니다. 탄수화물은 줄이고, 건강한 지방을 충분히 챙겨보자고요! 🥑 키토 식단 구성 기본 원칙탄수화물: 하루 총 20~50g 이하단백질: 과하지 않게, 체중 1kg당 1.2~1.5g지방: 전체 열량의 70~75% 차지음료: 물, 탄산수, 무가당 차, 방탄커피 등⚠️ 빵, 쌀, 면, 과일주스, 설탕 등은 제외합니다.✅ 육류, 해산물, 달걀, 치즈, 기름, 저탄수 채소는 적극 활용하세요. 🗓 7일 키토제닉 식단표 예시📅 Day 1아침: 방탄커피 + 삶은 달걀 2개점심: 삼겹살 구이 + 상추쌈 + 된장저녁:..
2025. 7. 1.
