키토 다이어트 중 외식할 때 먹을 수 있는 음식

“다이어트 중 외식은 포기해야 할까요?”
아닙니다. 키토 다이어트 중에도 외식은 충분히 가능합니다.
몇 가지 원칙만 지키면,탄수화물은 줄이고 지방은 살리는 외식이 얼마든지 가능해요.

 

 

 

🍽  외식할 때 꼭 기억해야 할 3가지 기본 원칙

1. 탄수화물이 많은 메뉴는 피하기
   • 밥, 면, 빵, 전분류(감자, 고구마 등)는 피해야 합니다.
   • 대부분의 한식 반찬도 설탕·전분·물엿이 들어가 있으니 주의하세요.
2. 단백질과 지방을 중심으로 메뉴 선택하기
   • 고기, 생선, 계란 등은 매우 좋은 선택입니다.
   • 기름진 부위나 버터, 올리브오일 활용 메뉴를 고르세요.
3. 소스와 양념은 최대한 배제 또는 별도로 요청
   • 케첩, 소금·설탕 베이스 소스, 데리야끼, 불고기 양념 등은 피하세요.
   • 가능하면 소스를 따로 달라고 요청하세요.

 

🍖 1. 고깃집 – 가장 안전하고 든든한 선택

• 삼겹살, 목살, 차돌박이, 갈비살 등 지방 많은 부위 추천
• 쌈채소는 OK, 하지만 쌈장, 밥, 마늘+기름장+설탕 양념은 피하세요
• 반찬 중 나물은 기름진 건 OK, 무침은 당 함량 확인 필요

💡 밥 빼고 고기만 먹어도 포만감 최고! 기버터나 MCT 오일을 따로 챙겨가도 좋아요.

 

🥘 2. 한식집 – 백반, 반찬 조절만 잘 하면 가능

• 제육볶음, 생선구이, 불고기도 양념을 최대한 줄인 버전으로 선택
• 된장찌개(밥 제외), 계란찜, 순두부도 좋은 선택
• 반찬은 설탕이 덜 들어간 나물, 계란말이, 두부 등으로만 섭취

⚠️ 잡곡밥·전·묵무침·젓갈·조림류는 대부분 당 함량이 높으니 주의하세요.

 

🍳 3. 브런치 & 샐러드 카페 – 커스터마이징이 가능하다면 강추!

• 아보카도+계란+베이컨 조합의 브런치 메뉴 추천
• 샐러드는 드레싱을 ‘올리브오일&소금’으로 변경 요청
• 빵, 과일, 시럽, 견과 토핑은 모두 빼달라고 하면 됩니다

💡 계란요리, 고기 토핑, 고지방 치즈가 포함된 메뉴면 완벽한 키토 식사!

 

 

🍛 4. 일식 & 동남아식 – 생선, 회, 육류 중심으로만

• 회, 생선구이, 연어 스테이크, 고등어요리(밥 제외)는 OK
• 스시, 우동, 라면, 덮밥류는 탄수화물 폭탄, 피해야 합니다
• 사시미 샐러드나 스테이크 샐러드도 무드 있게 먹을 수 있어요

⚠️ 간장, 타레, 달달한 테리야끼 소스는 설탕 함량 높음 → 소스 없이 요청하세요.

 

🍔 5. 패스트푸드 & 양식 – 커스터마이징이 가능한 곳은 활용 가능!

• 버거 세트에서 빵을 빼고 패티+야채+치즈+계란만 섭취
• 스테이크, 치킨, 연어구이 등도 훌륭한 키토 메뉴
• 올리브오일 드레싱 샐러드와 버터구이 메뉴를 활용해보세요

💡 요즘은 버거 없이 '저탄 버거볼'을 주문할 수 있는 매장도 있어요 (예: 쉐이크쉑, 모스버거 일부)

 

 

🙋‍♀️ 키토 외식 팁 요약

상황추천 메뉴 예시주의사항

고깃집	삼겹살, 목살, 차돌박이 + 쌈채소	밥, 쌈장, 설탕 양념 피하기
백반/한식	제육볶음(양념 적게), 생선구이, 두부조림	전, 묵, 조림류 조심
샐러드/브런치	계란+베이컨+아보카도, 올리브오일 샐러드	시럽/크루통/과일 토핑 제거
일식/동남아식	회, 생선구이, 스테이크 샐러드	밥, 국수, 달달한 소스 주의
패스트푸드/양식	저탄버거, 고기 스테이크, 샐러드	빵, 감자튀김, 탄산음료 피하기

 

 

 

키토 다이어트는 지속 가능한 방식이어야 합니다.
외식도 삶의 중요한 부분인 만큼, 스트레스를 줄이고 유연하게 적용하는 식단 관리법이 필요하죠.
이번 가이드를 참고하셔서 맛있고 건강한 키토 외식 즐기시길 바랍니다!

 

 

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