통통한 지식, 탄탄한 바디! 통통한 지식, 탄탄한 바디!

🌿 왜 ‘기초대사량’이 중요한가?기초대사량이란 몸이 생명유지를 위해 소비하는 최소한의 에너지를 말합니다.즉, 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지량이에요.기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌고,조금만 움직여도 칼로리 소모가 많아지는 체질이 됩니다. 그런데 나이가 들거나 운동량이 줄면 대사량이 떨어지고,같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌는 체질로 변하죠. 다행히, 음식 선택만으로도 대사량을 높일 수 있습니다.지금부터 지방을 태우고 에너지를 촉진하는‘기초대사량을 높이는 음식 10가지’를 살펴볼게요. 🍳 1. 달걀 — 완전 단백질로 근육을 지키자달걀은 단백질의 질이 매우 높은 완전식품입니다.단백질은 소화 과정에서 많은 에너지를 필요로 하므로‘먹는 것만으로도 대사량이 높아지는 효과’를 줍니다. 또한 근육 유지에 필..

🌿 왜 대사가 잘 되는 몸이 중요한가?“먹는 건 똑같은데 왜 나는 살이 더 잘 찔까?”그 이유는 바로 ‘기초대사량(Basal Metabolic Rate)’ 차이 때문입니다. 기초대사량이 높을수록 아무것도 하지 않아도 에너지 소모량이 많아,자연스럽게 살이 덜 찌고 피로도 잘 쌓이지 않아요.대사가 활발하면 체온이 높고, 혈액순환이 원활하며,노폐물 배출도 잘 이루어져 면역력과 피부 건강까지 좋아집니다. 하지만 잘못된 생활습관으로 인해 대사가 떨어지면몸이 쉽게 붓고, 체중이 정체되며, 피로감이 지속될 수 있습니다.지금부터 ‘대사가 잘 되는 몸’을 만드는 구체적인 습관을 하나씩 알아볼게요. 🥗 1. 아침 식사로 대사 스위치를 켜라아침을 거르면 대사는 느려지고, 몸은 에너지를 절약하려 합니다.즉, ‘살이 덜 타..

"나는 왜 항상 실패할까?""거울 속 내 모습이 싫다…"다이어트를 하다 보면 어느 순간 자신감이 무너지고 자존감까지 흔들리는 경험을 하게 됩니다. 그럴 때 필요한 건 무작정 참거나 체중계 숫자에 집착하는 것이 아니라,자기 자신을 돌보고 응원하는 루틴을 만드는 것이에요.오늘은 다이어트 중 무너진 자존감을 다시 세워주는 5가지 루틴을 소개할게요. 🌿 1. '체중 대신 기분을 기록하세요' – 감정 다이어트 루틴매일 아침 체중계를 먼저 보나요?그보다 중요한 건 기분과 몸 상태를 체크하는 것입니다."오늘 내 몸은 가볍게 느껴지는가?""어제보다 내 감정은 좀 더 편안한가?" 📘 루틴 제안:아침마다 체중 대신‘오늘 내 기분’, ‘어제 잘한 점’, ‘스스로에게 주고 싶은 칭찬’이 세 가지를 다이어리나 메모 앱에 적..

운동은 작심삼일, 다이어트는 요요의 연속... 이런 경험 한 번쯤 있으셨죠?살을 빼겠다고 굳게 마음먹은 지 하루 만에 야식을 시키고,운동 계획을 세우고도 헬스장엔 발도 안 들여본 채 한 달이 지나가는 경우…사실 그 원인은 ‘의지 부족’이 아니라 ‘동기부여 부족’입니다. 운동과 다이어트를 꾸준히 해내는 사람들은 대개 ‘동기가 강력한 사람들’입니다.오늘은 우리가 어떻게 지속 가능한 동기부여를 만들 수 있는지 알아보겠습니다. 🎯 1. 동기부여란 무엇인가?동기부여(Motivation)는 행동을 시작하고 유지하게 하는 내적 에너지입니다.내적 동기: “건강해지고 싶어”, “나를 더 사랑하고 싶어”외적 동기: “이번 휴가에 예쁜 옷 입고 싶어”, “주변 사람들의 시선이 신경 쓰여”초기에는 외적 동기가 강력한 추진력..

“저탄고지니까 기름지고 고기만 먹으면 되는 거 아냐?”많은 분들이 키토 다이어트를 시작하면서 무엇을 먹는지보다 무엇을 안 먹어야 하는지 헷갈려합니다.키토제닉 식단은 탄수화물을 극도로 제한하는 식단이기 때문에, '잘못 먹는 음식 하나'가 케토시스를 무너뜨릴 수도 있어요.이번 글에서는 키토 식단 중 절대 피해야 할 음식 TOP 10을 정리해 드릴게요. 1️⃣ 흰쌀밥, 흰빵 – 탄수화물 덩어리정제 탄수화물의 대표주자!흰쌀, 흰밀가루로 만든 식품은 혈당을 급격히 올리고 인슐린을 자극합니다.한 공기 밥만 먹어도 하루 탄수화물 제한량(20~50g)을 훌쩍 넘기게 되죠. 대체 음식: 콜리플라워 라이스, 아몬드 가루 빵 2️⃣ 설탕이 들어간 음식 – 소스에도 숨어있다!케찹, 요거트, 커피믹스, 드레싱 등 가공식품..

“키토 다이어트를 시작했는데 몸이 이상해요!”많은 사람들이 키토 다이어트를 시작한 후 예상치 못한 몸의 반응을 경험합니다.이러한 부작용은 대부분 일시적이지만, 제대로 대응하지 않으면 지속적인 피로감, 변비, 심하면 중단으로 이어지기 쉽습니다.이번 글에서는 키토 다이어트 중 자주 나타나는 부작용 6가지와 그에 대한 해결법을 알려드릴게요. 1️⃣ 두통, 피로, 어지러움 – ‘키토 플루(Keto Flu)’원인키토 다이어트 초기에 탄수화물 섭취가 급감하면서 생기는 적응 증상몸이 포도당 대신 케톤을 연료로 전환하는 과정에서 에너지 부족을 느낄 수 있음전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘) 부족도 주요 원인 중 하나해결법✅ 수분을 충분히 섭취하세요.✅ 소금, 미네랄 보충제 섭취를 고려하세요.✅ 초기에는 탄수화물을..

“암 치료에 도움이 되는 식단이 있을까?”최근 많은 암 환자와 가족들이 '저탄고지 식단(키토제닉 식단)'에 관심을 보이고 있습니다.그 근거로 키토 다이어트가 암 세포 억제에 긍정적 영향을 준다는 연구들이 주목받고 있죠.이번 포스팅에서는 암 환자와 키토 식단의 관계, 과학적 근거와 함께 주의할 점도 함께 정리해드릴게요. 🧬 암과 포도당 – 암세포는 당을 좋아한다?대부분의 암세포는 정상 세포보다 훨씬 많은 포도당을 필요로 합니다.이는 1920년대 독일의 과학자 '오토 바르부르크(Otto Warburg)'의 연구에 기인한 것으로, 암세포는 산소가 충분해도 당을 분해해 에너지를 얻는 특징을 가집니다. 이를 ‘바르부르크 효과(Warburg effect)’라고 합니다. 즉, 암세포는 ‘설탕 중독’ 상태에 가..

“다이어트 중 외식은 포기해야 할까요?”아닙니다. 키토 다이어트 중에도 외식은 충분히 가능합니다.몇 가지 원칙만 지키면,탄수화물은 줄이고 지방은 살리는 외식이 얼마든지 가능해요. 🍽 외식할 때 꼭 기억해야 할 3가지 기본 원칙탄수화물이 많은 메뉴는 피하기밥, 면, 빵, 전분류(감자, 고구마 등)는 피해야 합니다.대부분의 한식 반찬도 설탕·전분·물엿이 들어가 있으니 주의하세요.단백질과 지방을 중심으로 메뉴 선택하기고기, 생선, 계란 등은 매우 좋은 선택입니다.기름진 부위나 버터, 올리브오일 활용 메뉴를 고르세요.소스와 양념은 최대한 배제 또는 별도로 요청케첩, 소금·설탕 베이스 소스, 데리야끼, 불고기 양념 등은 피하세요.가능하면 소스를 따로 달라고 요청하세요. 🍖 1. 고깃집 – 가장 안전하..