수면의 질 높이는 저녁 습관 7가지

숙면은 저녁부터 준비된다

숙면을 원한다면 단순히 일찍 눕는 것만으로는 부족합니다.
하루의 마지막 시간인 저녁 루틴이 다음 날의 컨디션을 결정짓는 열쇠입니다.
수면의 질을 높이는 저녁 습관 7가지를 알려드립니다. 

 

 

 

1. 저녁 식사 시간 조절

늦은 시간에 과식하면 소화 활동이 활발해져 숙면에 방해가 됩니다.
이상적인 저녁 식사 시간은 취침 3시간 전이며, 기름지고 자극적인 음식은 피하세요.

 

 

2. 카페인과 알코올 줄이기

카페인은 멜라토닌 분비를 억제하고, 알코올은 깊은 수면 단계를 방해합니다.
오후 2시 이후에는 카페인을, 자기 전 술은 삼가세요.

 

3. 저녁 산책이나 가벼운 스트레칭

가벼운 신체 활동은 긴장을 완화하고 체온 조절에 도움됩니다.
단, 과도한 운동은 오히려 각성을 유발할 수 있으니 가볍게만 하세요.

 

 

4. 조명 줄이기

잠들기 1시간 전부터는 은은한 간접조명을 사용하세요.
밝은 빛은 뇌를 각성시켜 수면 호르몬 분비를 방해합니다.

 

 

5. 디지털 디톡스

스마트폰, TV, 노트북에서 나오는 블루라이트는 수면의 질을 떨어뜨립니다.
가능하다면 취침 1시간 전에는 전자기기 사용을 멈추고 종이책을 읽거나 명상을 해보세요.

 

6. 따뜻한 샤워나 족욕

체온이 서서히 내려갈 때 수면 유도가 잘 됩니다.
따뜻한 물로 샤워나 족욕을 하면 근육이 이완되고 마음이 편안해집니다.

 

 

7. 감사 일기 쓰기

감사한 일이나 긍정적인 생각을 적으면 스트레스가 완화되고 마음이 안정됩니다.
이런 감정 상태가 숙면을 더 쉽게 만들어줍니다.

 

 

좋은 수면은 건강과 행복의 시작입니다. 
오늘부터라도 저녁 루틴을 조금씩 바꿔보세요.
조금만 노력하면 매일 아침 상쾌하게 일어날 수 있습니다.