나도 혹시...? 만성 염증 신호와 관리법

"혹시 아무리 운동을 해도 살이 빠지지 않으십니까?

잠을 많이 자도 계속 피곤하다고요?

당신의 몸 속에 만성 염증이 가득한 상태일 수도 있습니다!" 

 

 

 

📌 만성 염증이란? - 염증의 개념과 위험성

‘염증’이라 하면 흔히 상처 부위의 붓기나 발적을 떠올리지만, 만성 염증은 그보다 훨씬 은밀하고 위험한 상태입니다. 이는 외부 자극 없이도 몸속에서 지속적으로 저강도의 염증 반응이 일어나는 상태를 의미하며, 겉으로 드러나지 않기 때문에 쉽게 간과할 수 있습니다. 

 

이 염증은 면역 시스템의 오작동으로 인해 건강한 조직까지 손상시킬 수 있고, 각종 질병의 배경이 되기도 합니다.

특히 복부 비만, 피로, 수면 장애, 우울감, 체중 정체 등은 만성 염증의 대표적인 결과입니다.

 

실제로 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유 중 하나가 바로 체내 염증 때문이라는 연구도 있습니다. 염증 상태가 지속되면 인슐린 저항성과 지방 축적이 유도되어, 체중 감량이 어렵고 쉽게 살이 찌는 몸이 되기 때문입니다. 

 

그러니 건강생활을 다짐하셨다면 내 몸의 상태를 꼭 확인하세요! 

 

 

 

📌 만성염증 자가진단 체크리스트

피로감 & 무기력	충분히 쉬어도 개운하지 않은 경우
소화 불량 & 더부룩	자주 체하거나 배가 부르는 느낌
부종	얼굴·손·발이 자주 부풀어오름
근육/관절 통증	특별한 이유 없이 생기는 불편함
복부 지방 및 체중 정체	살이 안 빠지는 경우
정신적 증상	우울감, 불안, 집중력 저하
잇몸·피부 트러블	자주 생기는 염증 수반 질환

 

➤ 3개 이상 해당되면 만성염증 가능성이 높아 내 라이프스타일을 점검할 필요가 있습니다! 

 

 

📌 만성 염증과 다이어트의 관계

만성 염증이 다이어트를 어렵게 만드는 이유는 호르몬 시스템의 교란 때문입니다. 염증이 계속되면 코르티솔, 인슐린 등의 호르몬 균형이 무너지고, 그 결과 지방이 쉽게 쌓이고 근육이 줄어들죠.

 

특히 인슐린 저항성이 생기면 식사 후 혈당이 높아진 상태가 지속되며, 이로 인해 지속적인 식욕 자극과 지방 저장 신호가 활성화됩니다. 즉, 똑같이 먹어도 살이 더 찌고, 덜 먹어도 쉽게 안 빠지는 몸이 되는 것입니다. 

또 염증으로 인해 몸은 스트레스 상태로 인식되기 때문에, 다이어트를 하면 할수록 신체가 에너지 보존 모드로 들어가 체중이 정체되거나 요요 현상이 생길 가능성도 높습니다. 따라서 단순히 칼로리를 제한하기보다, 체내 염증을 낮추는 식습관과 생활 습관 개선이 병행되어야 효과적인 체중 관리가 가능합니다.